15 WEGE ZUR LINDERUNG DER MORGENSTEIFIGKEIT

Wenn Sie morgens aufgrund von Gelenkschmerzen und Steifheit Schwierigkeiten haben, aus dem Bett aufzustehen, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht allein sind. Morgensteifheit betrifft oft Menschen mit Arthritis, Rheuma, Fibromyalgie und Menschen, die nicht aktiv sind. Darüber hinaus ist das Schlafen oft mit langem Liegen in ungünstigen Positionen während der Nacht verbunden. Ihre Schlafposition kann zu kontinuierlicher Kompression, Sauerstoffverlust im Gewebe und verminderter Durchblutung der Muskeln führen. Dies kann zu einer Ansammlung von Milchsäure führen, die beim Aufwachen am nächsten Morgen zu Steifheit führt.

Natürlich ist die morgendliche Steifheit frustrierend und beeinträchtigt die Lebensqualität, deshalb ist es wichtig, herauszufinden, wie Sie sich selbst helfen können, und eine der besten Möglichkeiten ist es, eine morgendliche Routine zu entwickeln. Lassen Sie Ihren Morgen mit einer oder mehreren von uns vorgeschlagenen Routinen beginnen, da dies Ihre Beweglichkeit erhöht und andere Symptome reduziert.

MORGENROUTINE FÜR EINE BESSERE BEWEGLICHKEIT UND ZUR LINDERUNG DER MORGENSTEIFIGKEIT

Beginnen Sie den Tag mit sanften und langsamen Bewegungen – nach dem Aufwachen bewegen Sie Ihre steifen Gelenke langsam und sanft, ohne zu ziehen oder zu dehnen. Machen Sie sanfte kreisende Bewegungen, indem Sie die Gelenke beugen und verdrehen. Um die Beweglichkeit Ihres gesamten Körpers zu verbessern, bewegen Sie alle Ihre Gelenke, einschließlich der Handgelenke, des Nackens, der Schultern, der Ellenbogen, der Knie und der Zehen.

Dehnen Sie sich vorsichtig – Nachdem sich die Gelenke leicht bewegt haben, dehnen Sie jedes betroffene Gelenk. Halten Sie Ihr Gelenk 20 bis 30 Sekunden lang gedehnt und wiederholen Sie dies mit jedem Gelenk zwei- bis dreimal. Bewegen Sie sich langsam und überdehnen Sie sich nicht. Die Dehnung sollte niemals schmerzhaft sein. Sie können den Physiotherapeuten bitten, Ihnen ein individuelles Übungs- und Dehnungsprogramm zu geben, um die Schmerzen zu lindern und den Symptomen vorzubeugen.

Anwendung von Wärmetherapie – Die Verwendung einer elektrischen Decke oder eines warmen Bades am Morgen kann helfen, steife Gelenke zu entspannen. Ein heißes Bad hilft, die Muskelfasern zu entspannen und ist eine viel bessere Wahl als heiße Wickel, die nur oberflächlich wirken. Ein heißes Bad erwärmt das Muskelgewebe viel tiefer, da die überschüssige Wärme nirgendwo hingeht.

Rückenschmerzen vorbeugen mit Hilfe der Übungen aus unserem neuen Video:

Schmerzen und steifer Nacken, Kopfschmerzen? Üben Sie mit uns – unser Trainer Alex zeigt Ihnen im Video die besten Übungen gegen steifen Nacken:

Sehen Sie in unserem Video, wie Sie mit Übungen für Beweglichkeit und Schulterkraft Schulterschmerzen und Steifheit vermeiden:

Sehen Sie sich unser Video mit den besten Hüftmobilität Übungen an und werden Sie Hüftschmerzen los und bewahren Sie Ihre Mobilität:

Stress abbauen – Stress kann einen enormen Einfluss auf unsere Muskeln haben. Wenn wir uns gestresst fühlen, ist die automatische Reaktion des Körpers der Übergang in einen Spannungszustand als Reaktion auf eine Situation, eine Person oder ein Ereignis, das uns dieses Gefühl gibt. Es ist wichtig, sowohl den Geist als auch den Körper zu entspannen, um angespannte Muskeln zu lösen. Meditation und Atemtechniken gehören zu den beliebtesten Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen, wenn wir uns gestresst fühlen. Pflanzliche Heilmittel sind eine weitere Alternative, die eine vielversprechende entspannende Wirkung gezeigt haben, den normalen Kalziumspiegel im Blut aufrechterhalten und zu dessen Aufnahme und Speicherung beitragen.

Nehmen Sie Medikamente ein – Medikamente können helfen, Ihre morgendliche Steifheit zu kontrollieren. In einigen Fällen können nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das richtige Medikament für die besten Ergebnisse zu finden. Halten Sie das Medikament an Ihrem Bett, damit Sie es eine halbe oder eine Stunde vor dem Aufstehen einnehmen können, um die Symptome zu lindern.

Verwenden Sie eine Gelenkcreme – tragen Sie morgens eine Gelenkcreme auf, wählen Sie Acuraflex-Creme, die eine wirksame Formel aus natürlichen Inhaltsstoffen enthält, die seit Jahrhunderten für ihre Wirksamkeit bekannt sind, vor allem bei akuten und chronischen Schmerzen, die durch Entzündungen, Verletzungen und degenerative Erkrankungen wie Arthritis, Osteoporose, Ischias usw. verursacht werden. Es wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd, sofort auf den Schmerz.

Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät ein – Eine entzündungshemmende Diät kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über qualitativ hochwertige Nahrung zu sich nehmen. Die empfohlenen Nahrungsmittel für die entzündungshemmende Ernährung sind typisch für die mediterrane Ernährung und umfassen den Verzehr von mehr Fisch, frischem Obst und Gemüse und gesunden Fetten; der Verzehr von mäßigen Mengen an Nüssen; der begrenzte Verzehr von rotem Fleisch und der mäßige Konsum von Rotwein wird empfohlen. Lebensmittel, die eliminiert oder vermieden werden müssen, betreffen raffinierten Zucker, einfache Kohlenhydrate (weißes Mehl, Zucker, weißer Reis), rotes Fleisch und Fleischprodukte; der Verzehr von Milchprodukten sollte ebenfalls eingeschränkt werden.

Bleiben Sie aktiv – Wenn Sie Arthritis oder andere Gelenkprobleme haben, sollten Sie Kirschen, Kirschen, Spinat, grünen Tee und Leinsamen in die Ernährung aufnehmen. Der Verzehr von Aloe Vera und Beeren kann für die Flexibilität und Festigkeit der Knochen, Muskeln, Sehnen und Gelenke hilfreich sein, aber ohne aktiv zu sein, erhält der Gelenkknorpel nicht die notwendige Nahrung. Der Knorpel hat keine eigenen Blutgefäße, die ihn mit den notwendigen Inhaltsstoffen (Sauerstoff und Nährstoffen) versorgen und ernährt sich durch Aufnahme der Substanz aus der Gelenkflüssigkeit. Deshalb ist regelmäßige körperliche Aktivität von grundlegender Bedeutung für die Knorpelgesundheit, da nur das Berühren der Gelenkflächen während der Bewegung die Ernährung des Knorpels ermöglicht oder verbessert.

Trinken Sie genug Wasser – Muskelkontraktionen oder Beinkrämpfe können ein frühes Anzeichen für eine Dehydrierung sein. Sie sollten täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken, abhängig von Ihrer Körperstruktur und Ihren Aktivitäten. Bei Bewegung und Krankheit ist es notwendig, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Wasser kann helfen, die Muskelkonsistenz zu verändern und feste, harte Muskeln zu lockern.

Trinken Sie Kirschsaft – Sauerkirsche und Süßkirschen sind reich an Antioxidantien, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können Muskelschäden während des Trainings reduzieren. Eine Studie ergab, dass Langstreckenläufer, die vor dem Laufen Kirschsaft tranken, Muskelschmerzen und Steifheit nach dem Training verringerten.

Nehmen Sie Vitamin D – Dies sind die wesentlichen Bestandteile für gesunde Knochen und Gelenke. Vitamin D ist für eine gute körperliche und geistige Gesundheit erforderlich, hilft bei Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Die bekannteste Art und Weise, wie der Körper Vitamin D erhält, ist durch die Einwirkung von Sonnenlicht. Zusätzlich zur Sonne kann Vitamin D aus Lebensmitteln wie öligem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele oder Sardinen, Milch und Milchprodukten, Orangensaft, Rinderleber und Pilzen gewonnen werden. Es ist ratsam, es in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen.

Nehmen Sie Kalzium ein – Kalzium ist der am häufigsten im menschlichen Körper vorkommende Mineralstoff, der in Knochen und Zähnen zu finden ist. Die bekannteste Aufgabe von Kalzium ist die Vorbeugung von Osteoporose. Es ist für den Aufbau von Knochen und Zähnen, die richtige Funktion des Nerven- und Muskelsystems, die Regulierung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Blutgerinnung sowie für das hormonelle Gleichgewicht wichtig. Da Kalzium im Körper nicht produziert werden kann, muss es mit der Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Erhöhen Sie die Magnesiumzufuhr – Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die Muskelkontraktion, die Energieproduktion und den Knochen- und Zellaufbau benötigt wird. Magnesium ist auch wichtig für die Flexibilität. Niedrige Mengen dieses Minerals können dazu führen, dass sich Milchsäure in Ihren Muskeln anhäuft und Verspannungen verursachen. Magnesium ist in Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Spinat und Avocados enthalten und kann in einigen Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden.

Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen und Kräutern – wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie alles, was Sie brauchen, aus einer normalen Ernährung erhalten, nehmen Sie zusätzliche Vitamine und Mineralien ein. Bei Gelenkerkrankungen sind die am meisten benötigten Vitamine und Mineralien B-Vitamine, C-, D- und E-Vitamine, Zink, Selen, Magnesium und Eisen sowie Chondroitin, Glucosamin. Als unterstützende Therapie bei rheumatoider Arthritis haben die Heilpflanze Boswellia serrata und Astaxanthin positive Wirkungen gezeigt.

Neben der ärztlichen Beratung sollten Sie auch alternative Therapien in Betracht ziehen – Akupunktur, Chiropraktik, Massagen, Aromatherapie sowie eine verordnete Diät können hilfreich sein, um die Symptome zu lindern.